介護福祉士ランナー最速チャレンジ

フルマラソンで2時間35分切りを目標に日々練習しています。

自粛期間中の練習

皆さんお久しぶりです。

 

ここ最近は投稿が全くできていませんでしたが決して体調を崩してたわけではなく、投稿のモチベーションが上がらないのと仕事が忙しくて投稿できていなかっただけです(笑)

 

今回は自粛期間中の練習を簡単に紹介したいと思います。

 

基本的には仕事の日は往復の通勤ランで済ませて、休みの日は家から出ることなく自宅のスピンバイクを漕いだり、YouTubeの筋トレの動画を見て真似してやっています。

 

恐らく月間走行距離は150キロもいかないレベルだと思います。

 

それでも案外、自宅でのトレーニングで走る距離が少なくなっても体力が落ちた感はないのでむしろ普段鍛えることができていない筋力を鍛えることができるとプラスに考えてトレーニングしています。

 

このような機会だからこそ今まで当たり前に練習できていたことが凄い恵まれていたことなんだと改めて感じました。

 

今年は恐らくマラソン大会はないと思うので楽しみながら体を動かして自粛期間を乗り越えていこうと思います。

 

皆さんも体調に気をつけながら一緒に頑張っていきましょう‼︎

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

4月12日から18日までの練習

今週の練習を簡単に振り返りたいと思います。

 

4月12日 雨のためオフ

4月13日 雨のためオフ

4月14日 30分jog、筋トレ

4月15日 帰宅jog

4月16日 帰宅jog

4月17日 出勤jog

4月18日 雨のためオフ

 

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今週は雨が降ったり、仕事が多忙で走る系の練習があまりできませんでした。

仕事が終わって家に帰ってからは疲れすぎてすぐに寝てしまっているので少しぐらいはケアやトレーニングするように意識を変えていこうと思います。

 

今週唯一の休日の4月14日に本格的な筋トレをしようと思い、神野大地選手がYouTubeで紹介されていた筋トレを行ってみました。

 

動画のリンクを貼っておきます。

https://youtu.be/6VCo9S1WrMQ

 

実際にやってみると私自身の全身の筋力が衰えていたのもありますがめちゃくちゃキツくて後のjogがまともに走れないレベルでした。

そのせいで60分jogのつもりが30分jogになってしまいました...。

 

その後も3日ぐらいは太ももを中心に全身の筋肉痛が取れずに仕事などで動くのがキツかったです(笑)

 

この筋力トレーニングはフルマラソンの後半の粘りに繋がりそうなので今後は1週間に1回程度は入れていければいいなと考えています。

 

今週はあまりにも距離が走れていないので来週はもう少し走れるように頑張ります...。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

 

 

4月5日から4月11日の週間走行距離

ここ最近は仕事などが忙しくて中々投稿できていませんでした。

遅くなりましたが先週の練習を報告したいと思います。

 

4月5日 出勤jog6.5キロ

4月6日 帰宅jog6.5キロ

4月7日 50分jog9.4キロ、ダウンjog15分2.3キロ

4月8日 出勤jog6.5キロ、帰宅jog6.5キロ

4月9日 完全休養

4月10日 帰宅jog6.5キロ

4月11日 帰宅jog6.5キロ

 

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一応週間50キロ走ることができました。

4月9日は練習での疲労と仕事での疲労の両方があったので完全休養としました。

 

最近は外に出ることもできないので基本的に仕事場と家の往復のみです。

 

そろそろ友達とかと外に飲みに行ったり、買い物とかにも行きたいですが、世間でのコロナウイルスが収まるまでは我慢してできる限り自宅で過ごそうと思います。

 

自宅ではYouTubeを見たり、音楽を聞いたり、スマホで小説を読んだりして過ごしています。

 

今週は6連勤や事務仕事などでかなり忙しいので練習はあまりできないとは思いますが体力と筋力を落とさない程度には頑張っていこうと思います。

 

皆さんも体調に気をつけながら頑張っていきましょう!!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

4月10日練習日誌

昨日は久しぶりに休日に完全休憩でリフレッシュすることができました。

購入していたアップルのホームポッドが届いていたので早速使用し、1日中音楽を聴いて楽しんでいました。

 

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音の事はあまり分かりませんが重低音がとても響いていてとてもいい感じでした。

 

今日も音楽を聴いてゆっくりと過ごしたいのですが、4連勤が始まるので少し憂鬱になりながら出勤します。

 

落ち込んでばっかりもダメだと思うので次の休日に何をしようか楽しみを考えながら仕事を乗り切ろうと思います。

 

本日の練習は帰宅jogと家に帰ってからストレッチを行いました。

 

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昨日完全休養したこともあり、体はとても軽くて調子良く走ることができました。

しかし向かい風が強烈だったのでペースは遅めです。

 

勤務がある日はどうしてもストレッチなどを疎かにしてしまいがちなので意識して行なっていこうと思います。

 

4連勤の間は通勤ランで練習を済ませてできるだけ疲れを残さないようにしていこうと考えています。

 

 

昨日から私の普段しているスマホゲームの新章がついに解禁されたので夜更かししすぎずに楽しんでから寝ようと思います。

 

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ちなみにガチャを回しても新キャラは出ませんでした(涙)

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

4月8日練習日誌

今日は遅出で11時半からの出勤だったので9時半に起きてゆっくりと過ごすことができました。

早起きが苦手なので正直、遅出と夜勤ばっかりの勤務でいいのですが、基本的に遅出は月に1回程度しかないので非常に残念です。

 

今日の練習は行き帰りの通勤ランで練習を済ませています。

合計で13キロぐらい走ることができました。

 

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出勤jog→食事介助→入浴介助→休憩→食事介助→帰宅jogとほぼ動きっぱなしの1日なので割と疲れました(笑)

 

行き帰りの通勤ランのペースは昨日の筋トレでハムストや上半身全体に筋肉痛があったのでゆっくりペースで走っています。

自分が思っていたよりも筋肉痛になっていたので割とショックを受けました...。

 

それだけまだまだ鍛える所があるとプラスに考えてこれから筋トレも頑張っていこうと思います。

 

帰りに桜がライトアップされていてとても綺麗だったので思わず写真を撮ってきました。

 

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写真を撮るのがあまり得意ではないので綺麗さは中々伝わらないかもしれませんが...。

 

最近はライトアップされた桜見て気分よく帰宅jogができていたのですが、途中からあまりの空腹に耐えきれず、コンビニによって買い食いをしてから帰りました。

 

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写真はチキンだけですが他にもレーズンサンドを食べています(笑)

 

あまり食事制限等はしていませんが、最近お菓子を食べる量も増えてきているので気をつけていこうと思います。

 

明日は足の疲労もあるのでOFFか軽めの練習で済ませようかなと考えています。

 

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

4月7日練習日誌

今日は昨日の夜勤明けの疲れもあり、昼の12時前ぐらいまで爆睡してしまいました。

結構な時間寝ていたのにまだ眠たかったのでゲームを少しした後、昼寝も30分ぐらいしてしまいました。

 

このまま今日はサボろうかなと一瞬思っていましたが1度サボってしまうとサボり癖がついてしまうので気合を入れて走ってきました。

 

今日の練習は動的ストレッチ、ケトルベルスイング30回を3セット、50分jog、流し4本、ダウンjog15分を行いました。

 

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jogは起伏のあるコースでゆっくりと走って足腰を鍛えることを意識して走りました。

ペースは基本的にキロ5分20秒前後ぐらいでした。

4月と比べて上りを楽に走れるようになったような気がするのでこのまま定期的に起伏のあるコースで練習していこうと思います。

 

最近は比較的しっかりと練習できているのでストレッチなどのケアを行なって疲れを残さないようにしたいと思います。

 

明日は久しぶりの遅出なので夜遅くまで小説でも読んで夜更かししようと思います。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

4月5日、6日練習日誌

4月4日はとても暑かったのでこれからだんだんと走りにくい気候になるのだろうなーと思っていましたがここ2日間は少し涼しくなり、とても走りやすい気候でしたね。

個人的には暑いのは苦手なのでできるだけ気温は上がらないとありがたいです。

 

4月5日、6日は夜勤だったので5日は出勤jog、6日は帰宅jogを行い、合計13キロほど気持ちよく走りました。

 

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夜勤の日は出勤jog→夜勤で仕事→帰宅jogの流れが私の中で最強の時短練習だと思います。

どうしても夜勤の日は練習する気が起こらないので(笑)

ラソンシーズンになればもう少し夜勤の日も頑張って練習しようと思います。

 

右足に若干の疲労感はありますが、昨日、一昨日と結構走り込んでいた割にはとても体が軽くて動きよく走ることができました。

体が軽くて調子がいいからといって調子に乗るとすぐ故障するひ弱な体なので練習は腹8分目で行うように気をつけています。

 

通勤ランは河川敷を使用しているのですがそこの桜も少し散り始めていて、この景色を見ることができるのはもう少しだけなので少し寂しく感じました。

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この時期は桜を見ながら走ることができるのでとても気分よく、気持ちもリフレッシュして走ることができています。

 

明日は休みなので、まずはゆっくり寝て夜勤の疲れを取ろうと思います。

 

明日の練習は起伏のあるコースのjogとケトルベルを使った筋トレを行おうと予定しています。

 

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。